Méditer au travail

Souvent exercés à la maison ou dans des studios, la méditation et le yoga sont deux pratiques pouvant être réalisées dans d’autres lieux comme lors de vos voyages à l’étranger, lors de vos déplacements professionnels, pendant vos vacances ou au travail.

Ces pratiques nécessitent beaucoup de moyens en l’apparence, mais vous disposez de tout ce qu’il vous faut dans l’entreprise. Une simple chaise peut vous être utile pour une multitude d’exercices. Vous devez seulement apporter votre zafu de voyage pour être confortable et une tenue dans laquelle vous vous sentez à l’aise.

Vous voulez pratiquer vos séances de méditation sur votre temps de travail mais ne savez pas comment vous y prendre ? Cet article vous aidera à réaliser vos activités favorites tout le long de votre journée.


Pratiquer la méditation au travail

La pratique de la méditation ou du yoga au travail va vous permettre de prolonger votre expérience de méditant ou de yogiste. En effet, lors de vos heures de bureau il est possible de méditer en plus de vos séances le week-end ou lorsque vous rentrez chez vous le soir. Vous vous trouverez peut-être un nouveau partenaire au sein de votre entreprise qui, comme vous, pratique la méditation.

Vos séances de méditation au travail peuvent se réaliser dans votre bureau si vous ne travaillez pas dans un espace ouvert ou dans une petite salle qui vous permet de recréer votre coin de méditation à la maison. Si vous avez la chance d’avoir une salle de pause, profitez-en pour réaliser votre séance dans celle-ci. C’est dans cet endroit que vous ferez peut-être la rencontre d’autres méditants comme vous.


Vous vous demandez surement où trouver le temps dans votre emploi du temps pour pratiquer vos séances de méditation. C’est l’occasion propice à la pratique de séances de méditation plus courtes que celles que vous réalisez à la maison mais avec les mêmes effets. Celles-ci peuvent durer entre 5 et 10 minutes suivant le temps que vous accordez à la méditation dans vos journées.


Les exercices de méditation au travail

Les exercices faits lors de vos séances au travail sont différents de ceux que vous réalisez à la maison. En effet, ils sont simples à faire et nécessitent peu d’accessoires. Votre zafu de voyage sera le meilleur des compagnons pour vous qui souhaitez méditer au travail. Sa taille vous permet de le transporter avec vous dans votre sac.

Le premier exercice que nous vous proposons est simplement un exercice de respiration. Pour celui-ci, vous devez respirer par le ventre en prenant de grande inspiration par le nez en gonflant le ventre puis en expirant lentement par la bouche tout en dégonflant votre ventre. Cet exercice est à répéter autant de fois que nécessaire lors de votre journée.

Cette respiration va vous permettre de vous recentrer sur vous-même. Vous vous créez à nouveau une bulle d’oxygène et vous regagnez en sérénité. Si vous pratiquez cet exercice avant une réunion ou un rendez-vous important, il vous sera utile pour faire redescendre la pression que vous pouvez ressentir. 


Lorsque vous vous rendez d’une pièce à l’autre, d’un service à l’autre ou même si vous sortez prendre votre déjeuner, la marche est une activité pouvant servir pour vos séances de méditation. Ainsi, trouvez un tempo en marchant : chaque pas peut alors représenter une question que vous vous posez. Si vous marchez plutôt vite, essayez de ralentir ce rythme en vous ancrant davantage dans le sol.

Si vous avez l’habitude de regarder vos pieds en marchant, optez plutôt pour une posture que vous avez lors de vos séances de méditation assises c’est-à-dire avec le dos bien droit. Cette position vous permettra, en plus du tempo, un ancrage au sol plus marqué.


Le dernier exercice que nous vous proposons nécessite d’avoir votre zafu de voyage avec vous. C’est un exercice de concentration. Placez-vous sur votre zafu de voyage, ou bien placez-le entre le dossier de votre chaise et votre dos. Ayez le dos droit, les pieds parallèles et les mains sur les genoux. Fixez un élément présent dans votre bureau comme une plante ou votre ordinateur. C’est le moment de faire le vide intérieur et de vous reconnecter avec vous-même. 

Cet exercice s’accompagne aussi d’un exercice de respiration. Nous vous conseillons de le pratiquer en fin de journée : ainsi, pensez à tout ce qu’il vient de se produire sur votre temps de travail, toutes les actions que vous avez pu faire. Vous pouvez aussi faire le point sur vos émotions et comment vous vous êtes senti pendant cette journée. Grâce à cet exercice, vous vous sentirez plus détendu-e-s et prêt-e-s à passer à votre vie familiale.

 

Les exercices de yoga au travail

Tout comme la méditation, le yoga est aussi une pratique pouvant être réalisée au travail. Celle-ci nécessite plus d’accessoires que la méditation, vous devez pour pratiquer le yoga avoir une tenue dans laquelle vous vous sentez à l’aise. Si vous portez un costume ou un tailleur pour travailler, pensez à prendre votre tenue de yoga dans votre sac pour aller travailler.

Lorsque vous travaillez, vous devez souvent garder la même position pendant des heures durant. C’est pourquoi vous devez penser à vous étirer le plus possible afin de vous sentir à nouveau confortables tout en restant assis-e. Ainsi, pensez à vous étirer les poignets, la nuque, le cou ou les épaules.

Pour étirer vos poignets, faites des mouvements circulaires de gauche à droite puis de droite à gauche. Si vous souffrez du cou ou de la nuque, la méthode la plus réparatrice et apaisante consiste à faire l’autruche sur votre chaise.

Pour cela ancrez-vous bien au sol. Les pieds à plat, les mains se positionnent sur les coudes puis penchez-vous en douceur avec des mouvements lents. Vous devez laisser votre nuque se pencher par le poids de votre tête. Vous pouvez retrouver d’autres exercices pour vous étirez les membres ici.

Technique de l'autruche


Pour vos épaules, nous vous conseillons la technique de “ l’aile de poulet ”. Pour cet exercice, mettez vos mains sur vos épaules avec les coudes tournés vers l’extérieur. Dessinez, en respirant, de grands cercles avec les coudes vers l’avant, vers le haut, vers l’arrière, vers le bas. En réalisant cette figure, vous allez vous renforcer musculairement et vous permettrez un regain d’énergie.

Technique de l'aile de poulet


Si vous êtes yogistes, vous connaissez cette posture appelée croissant de lune. Mais lorsqu’on est entouré par des collègues, il n’est souvent pas facile de faire cette figure en toute discrétion. Cependant, il existe une variante de cette position. En effet, pour la réaliser vous devez être assis-e sur votre chaise avec le dos bien droit.

Lorsque vous inspirez, levez les bras pour arriver au-dessus de la tête puis croisez les doigts de votre main droite avec ceux de votre main gauche. En expiration, courbez-vous de telle sorte à former un C avec votre côté.

Cette posture est très appréciée pour dégager la cage thoracique et donc pour mieux respirer. Elle va aussi vous permettre de soulager votre dos. Enfin, elle présente des vertus déstressantes du fait qu’elle permet de détendre vos muscles mais aussi votre esprit grâce à la respiration.



Si vous êtes au travail et que vous lisez cet article, essayez de réaliser l’un des exercices de yoga ou de méditation que nous vous avons conseillé. Nous espérons qu’il vous permettra de vous détendre. N’oubliez pas de prendre des pauses autant de fois que nécessaires, que ce soit pour prendre l’air, méditer ou juste pour prendre un thé ou un café. Vous pouvez aussi demander à votre supérieur de dédier un espace au sein de vos locaux pour la méditation.


Et bien entendu, vous pouvez tout à fait appliquer ces conseils chez vous lors de vos méditations sur votre coussin de méditation classique (zafu), rondo et zabuton.



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Bonne méditation !

Est-ce que la bouillotte soulage les règles douloureuses ?

par Roy Christophe • 20 février 2025
Les règles douloureuses sont une expérience courante pour de nombreuses femmes, se manifestant sous forme de crampes abdominales, douleurs lombaires, maux de tête, nausées ou troubles digestifs. Lorsque ces douleurs deviennent intenses au point de perturber le quotidien, elles peuvent être liées à une pathologie comme l'endométriose. Parmi les solutions naturelles les plus efficaces pour soulager ces douleurs, la bouillotte chaude est souvent plébiscitée. Mais comment agit-elle et est-elle aussi efficace en cas d’endométriose ? Pourquoi les règles sont-elles douloureuses ? Les douleurs menstruelles, appelées dysménorrhées, sont causées par les contractions utérines qui facilitent l'expulsion de l’endomètre. Ces contractions, provoquées par les prostaglandines (substances chimiques proches des hormones), peuvent aussi réduire l’apport en oxygène des organes avoisinants, aggravant ainsi les symptômes digestifs et musculaires. Il existe deux types de dysménorrhée : - La dysménorrhée primaire, qui correspond aux crampes menstruelles classiques sans pathologie sous-jacente. - La dysménorrhée secondaire, qui est souvent liée à des troubles gynécologiques comme l’endométriose, l’adénomyose ou les fibromes utérins. Comment la bouillotte agit-elle sur les douleurs menstruelles ? La chaleur d’une bouillotte appliquée sur le bas-ventre ou le bas du dos a plusieurs effets bénéfiques : Dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation et permet une meilleure oxygénation des tissus. Relaxation musculaire, réduisant ainsi les contractions utérines responsables des douleurs. Effet antalgique naturel, comparable à celui des anti-inflammatoires légers. Dès son application, la chaleur procure un soulagement rapide, durant environ une heure. Contrairement aux médicaments, elle est sans effet secondaire et peut être utilisée sans restriction.

Le Yoga aide-t-il à soulager les douleurs de Règles ?

par Roy Christophe • 19 février 2025
Les douleurs menstruelles, également appelées dysménorrhées, touchent de nombreuses femmes chaque mois et peuvent parfois être très invalidantes. Si certaines optent pour des antidouleurs ou des solutions naturelles, d'autres se tournent vers des méthodes douces comme le yoga ou l'application de chaleur. Mais ces pratiques ancestrales peuvent-elles réellement soulager les douleurs des règles ? Décryptons ensemble les bienfaits du Yoga et de la bouillotte sur les douleurs menstruelles. Les effets du yoga sur le corps et l'esprit Le yoga est une discipline qui allie mouvements, respiration et méditation. Il agit à plusieurs niveaux : • Relaxation musculaire : certaines postures aident à détendre les muscles abdominaux et pelviens, réduisant ainsi les crampes menstruelles. • Amélioration de la circulation sanguine : en stimulant la circulation dans la région pelvienne, le yoga peut aider à réduire la sensation de lourdeur et de gonflement. • Réduction du stress : la respiration et la méditation diminuent le stress et l'anxiété, qui peuvent exacerber la perception de la douleur. Les postures de yoga bénéfiques pendant les règles Certaines postures sont particulièrement recommandées pour soulager les douleurs menstruelles : 1. Balasana (Posture de l’enfant) : cette position apaise le bas du dos et détend les muscles abdominaux. 2. Supta Baddha Konasana (Posture du papillon allongé) : elle ouvre les hanches et favorise la détente du bassin. 3. Apanasana (Posture du vent libérateur) : en comprimant doucement l’abdomen, elle soulage les crampes et améliore la digestion. 4. Setu Bandhasana (Posture du pont) : elle stimule la circulation sanguine et réduit la fatigue. 5. Viparita Karani (Posture des jambes contre le mur) : elle favorise la relaxation et diminue la sensation de lourdeur dans le bas du corps.

Quel est le tapis de yoga le plus écologique ?

par Roy Christophe • 18 février 2025
Pratiquer le yoga, c'est prendre soin de soi, mais aussi de la nature qui nous entoure. Dans un monde où l'écologie prend une place de plus en plus importante, il est primordial de choisir des accessoires respectueux de l'environnement. Ainsi, de nombreux adeptes du yoga recherchent un tapis qui allie éthique, durabilité et confort. Mais face à la multitude de modèles disponibles sur le marché, comment s'assurer de choisir un tapis vraiment éco-responsable ? Les critères d'un tapis de yoga écologique Avant d'acheter un tapis de yoga, il est essentiel de vérifier plusieurs critères pour s'assurer de son impact écologique. 1. Les matériaux Un tapis de yoga écologique doit être fabriqué à partir de matériaux durables et respectueux de l'environnement. Privilégiez les matières naturelles comme le liège, le coton Oeko-Tex et les tissus recyclés. Certains tapis utilisent du caoutchouc naturel, mais attention : bien que présenté comme une alternative verte, il peut être issu de plantations responsables de déforestation. Selon Greenpeace , l'exploitation excessive du caoutchouc naturel entraîne une déforestation massive dans certaines régions du monde. 2. Le processus de fabrication Un tapis écologique doit aussi être produit de manière éthique et locale. Opter pour un tapis fabriqué en France ou en Europe permet de limiter l'empreinte carbone et de garantir de meilleures conditions de production. Attention aux marques qui se revendiquent "françaises" alors que seule leur administration est localisée en France : leurs produits sont souvent fabriqués à l'autre bout du monde, avec un impact écologique non négligeable. 3. La durabilité Un bon tapis de yoga doit être conçu pour durer. Un produit résistant à l'usure et au temps évite un remplacement trop fréquent, réduisant ainsi la production de déchets. Choisir un tapis robuste est donc un geste écologique et économique à long terme. 4. L'entretien  Un tapis facile à entretenir sans avoir recours à des produits chimiques est un atout pour une pratique saine et écologique. Certains tapis absorbent rapidement la transpiration et peuvent devenir difficiles à nettoyer, ce qui impacte leur durée de vie. Privilégiez un modèle lavable avec de l'eau et du savon naturel.

Le tapis de yoga en caoutchouc naturel est-il vraiment écologique ?

par Roy Christophe • 17 février 2025
Le yoga est bien plus qu'une simple pratique physique : c'est une philosophie de vie qui prône l'harmonie entre le corps et l'esprit, tout en encourageant un mode de vie respectueux de soi et de son environnement. De plus en plus de pratiquants cherchent à aligner leur engagement écologique avec leur pratique en choisissant des accessoires plus durables, notamment des tapis de yoga conçus à partir de matériaux naturels et non toxiques. Parmi ces alternatives, les tapis en caoutchouc naturel sont souvent mis en avant comme une solution plus respectueuse de la planète. Mais cette réputation est-elle réellement justifiée ? Le caoutchouc naturel : une alternative intéressante mais perfectible Le caoutchouc naturel est extrait de l'hévéa, un arbre majoritairement cultivé en Asie du Sud-Est et en Amérique latine. Contrairement aux tapis en PVC, largement critiqués pour leur impact environnemental négatif et leur potentiel de toxicité, le caoutchouc naturel a plusieurs atouts écologiques. Il est biodégradable, recyclable et ne contient pas de substances nocives pouvant polluer l’air intérieur ou nuire à la santé des pratiquants. Cependant, bien que le caoutchouc naturel soit une alternative plus responsable, sa production n’est pas sans conséquences. La culture intensive de l’hévéa entraîne une déforestation massive dans de nombreuses régions tropicales, menaçant ainsi des écosystèmes entiers. Voir l’article de Greenpeace . Cette destruction de la biodiversité met en péril de nombreuses espèces animales et végétales tout en contribuant au réchauffement climatique. De plus, la forte demande mondiale en caoutchouc naturel pousse parfois à une monoculture excessive, appauvrissant les sols et perturbant l’équilibre écologique des zones concernées. Un autre facteur à prendre en compte est l’empreinte carbone liée à la production et au transport de ces tapis . Les plantations d’hévéas se situent généralement à des milliers de kilomètres des principaux marchés consommateurs, nécessitant une logistique lourde et énergivore. L’acheminement du caoutchouc naturel, depuis son extraction jusqu'à sa transformation en tapis de yoga, implique plusieurs étapes industrielles et des transports transcontinentaux générant des émissions de CO2 significatives. Ainsi, bien que le matériau soit d'origine naturelle, son cycle de vie comporte des coûts environnementaux considérables.

Tapis de méditation: l’accessoire indispensable pour méditer.Le Zabuton.

par Roy Christophe • 2 janvier 2025
Pourquoi un tapis de méditation est essentiel ?  Le tapis de méditation est un accessoire fondamental pour améliorer l’expérience de méditation. Il offre à la fois confort et stabilité, ce qui permet aux pratiquants de se concentrer pleinement sur leur pratique. En effet, une méditation réussie nécessite une posture correcte et une bonne assise, ce que seule une surface adéquate peut offrir. Sans un tapis adapté, le sol dur et froid peut devenir un facteur de distraction, ce qui empêche de se concentrer pleinement sur l’esprit et le corps. Le tapis devient donc une base solide qui favorise une meilleure concentration. Un tapis adapté réduit également les tensions corporelles liées à une position assise prolongée. La méditation nécessite souvent de rester immobile pendant des périodes prolongées. Cela peut entraîner des douleurs au niveau des articulations et des muscles. Un tapis de méditation, avec la bonne épaisseur, permet de soulager ces douleurs en offrant une couche de protection contre le sol. En plus de l’aspect physique, il joue également un rôle dans l’aspect mental de la pratique. Un tapis confortable crée un environnement propice à la détente et à la paix intérieure. Il existe différents types de tapis, certains plus épais pour plus de confort, et d’autres plus fins pour ceux qui préfèrent une surface plus ferme. Peu importe votre choix, le tapis permet de se concentrer sur l’essentiel : la respiration et la pleine conscience. En choisissant un tapis adapté, vous vous assurez une expérience de méditation optimale, réduisant ainsi les distractions physiques et mentales. Le tapis de méditation est également un excellent investissement à long terme pour ceux qui méditent régulièrement. En plus de sa fonctionnalité, il peut aussi avoir un impact sur l’ambiance générale de votre espace de méditation, apportant une touche de sérénité et d’esthétisme. Ainsi, il devient non seulement un accessoire, mais un élément essentiel de votre pratique quotidienne.

C’est quoi un coussin de méditation écologique ?

par Roy Christophe • 30 décembre 2024
Le coussin de méditation : un outil essentiel pour votre pratique

Bouillotte micro-ondes: comment ça marche et pourquoi l’adopter ?

par Roy Christophe • 30 décembre 2024
Qu’est-ce qu’une bouillotte micro-ondes ? Une bouillotte micro-ondes est un accessoire moderne conçu pour apporter chaleur et confort rapidement. Elle remplace les bouillottes traditionnelles à eau chaude. Contrairement à ces dernières, elle ne nécessite pas de manipulation d’eau bouillante. Ce produit est rempli de matériaux naturels comme les graines de lin. Ces composants sont capables d’emmagasiner la chaleur et de la restituer lentement. Son principe est simple : après quelques minutes dans un micro-ondes, elle est prête à l’emploi. Elle peut être utilisée pour soulager diverses douleurs ou simplement pour se réchauffer. Ce type de bouillotte est disponible en différentes formes, tailles et modèles adaptés à vos besoins. Certaines sont spécialement conçues pour le cou, d'autres pour le dos ou les pieds. En plus de sa praticité, la bouillotte micro-ondes se distingue par ses bénéfices écologiques. Les matériaux naturels utilisés, souvent issus de l’agriculture biologique, sont durables et respectueux de l’environnement. De plus, elle ne consomme ni eau ni électricité en dehors de la chauffe. Cela en fait un choix économique et écologique pour le confort au quotidien. Enfin, l’aspect esthétique de ces bouillottes est souvent soigné. Par exemple, sur Õwaï , vous trouverez des modèles élégants et confortables qui s'intègrent parfaitement dans votre quotidien. Vous bénéficiez ainsi d’un produit pratique, écologique et agréable à utiliser.

Bouillotte micro-ondes ou bouillotte à eau, laquelle choisir ?

par Roy Christophe • 29 décembre 2024
Présentation des deux types de bouillottes Les bouillottes sont des accessoires essentiels pour se réchauffer ou soulager les douleurs. Deux types principaux existent : la bouillotte à eau et la bouillotte sèche. Bouillotte à eau La bouillotte à eau est fabriquée en caoutchouc ou en plastique résistant à la chaleur. Pour l'utiliser, il suffit de la remplir d’eau chaude, sans excéder une certaine température pour éviter les brûlures. Ce modèle est apprécié pour sa chaleur prolongée. Cependant, elle peut être lourde et nécessite une manipulation prudente pour éviter les fuites. Bouillotte sèche La bouillotte sèche, comme celle proposée par Õwaï , est composée de matériaux naturels tels que des graines de lin. Chauffée en quelques minutes au micro-ondes, elle diffuse une chaleur douce et homogène. Elle est idéale pour des applications locales sur des douleurs musculaires ou articulaires. Sa texture souple s’adapte à toutes les zones du corps. Contrairement à la bouillotte à eau, elle ne présente aucun risque de fuite.

Tapis de yoga antidérapant : bienfaits pour les postures et l’équilibre

par Roy Christophe • 28 décembre 2024
Pourquoi choisir un tapis de yoga antidérapant ? Lorsque vous pratiquez le yoga, la stabilité est essentielle pour effectuer les postures de manière correcte et sécurisée. Un tapis de yoga antidérapant joue un rôle clé dans cette quête de stabilité. Contrairement aux tapis classiques qui peuvent glisser ou bouger sous vos pieds, un tapis antidérapant vous permet de maintenir vos poses sans risque de chute. Cela est particulièrement important pour les postures exigeant un bon équilibre ou celles réalisées sur des surfaces dures. L'un des avantages majeurs d'un tapis de yoga antidérapant est qu'il vous permet de vous concentrer pleinement sur votre pratique. En éliminant les distractions, comme un tapis qui glisse, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, vos mouvements et votre alignement. Cela contribue à une expérience de yoga plus sereine et plus fluide. De plus, ce type de tapis offre un confort supplémentaire pour vos poignets, genoux et coudes, qui peuvent être sollicités lors de certaines poses. Un autre aspect à considérer est l’adhérence au sol. Que vous pratiquiez un yoga dynamique, comme le Vinyasa, ou un yoga plus doux, comme le Hatha, la stabilité du tapis est primordiale. En fonction de la texture de la surface, vous trouverez des tapis qui offrent une meilleure prise sur le sol et qui peuvent s’adapter à vos besoins spécifiques. Si vous recherchez un tapis antidérapant haut de gamme, vous pouvez explorer les options proposées sur le site Õwaï , qui offre une sélection de tapis de yoga artisanale, Made In France de qualité supérieure. Choisir un tapis de yoga antidérapant n'est pas seulement une question de confort, mais aussi de sécurité. Un tapis stable permet de réaliser les poses sans risquer des blessures, comme des entorses ou des chutes. C'est donc un investissement important pour tous ceux qui pratiquent régulièrement le yoga et souhaitent améliorer leur expérience.
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