La méditation est une pratique en apparence très simple et qui ne demande aucun équipement. Il s’agit essentiellement d’une activité spirituelle, psychologique et corporelle qui consiste à s'asseoir et observer...
Pourtant, il existe de nombreux accessoires de méditation dont le plus connu de tous est le
zafu. Pourquoi utiliser un coussin qui a l’air très simple pour méditer, pourrait-on se demander.
Parce que l’apaisement du cœur et de l’esprit passe aussi par celui du corps, un
coussin de méditation permet avant tout d’adopter une posture idéale pour pratiquer une méditation régulière, confortable et sereine.
On vous détaille tous les bienfaits de ce coussin de méditation traditionnel dans cet article.
Un zafu, qu’est-ce que c’est ?
Un
zafu
est un
coussin de méditation rond utilisé pour différentes formes de méditation. Il peut être utilisé assis, en position du lotus ou à genoux, il est même parfois utilisé depuis peu comme soutien de certains
Asanas lors de la pratique du yoga.
Un zafu classique est composé de deux ronds de tissus reliés entre eux par une bande de tissu large plié en 22 plis. En moyenne, un coussin de méditation a un diamètre de 30 à 40 centimètres et une hauteur de 15 à 20 centimètres.
Selon le prix et la qualité du coussin, il sera garni de billes de polyester, de kapok, de tissu ou mieux, de balle d’épeautre. Celle-ci offre une assise dense parfaite pour la pratique de la méditation et résiste parfaitement aux usages réguliers en se remettant facilement en place à l’intérieur du coussin.
A ce sujet vous pouvez parcourir notre article
"Quel rembourrage choisir pour mon coussin de méditation ?"
Utiliser un zafu pour adopter la bonne posture
Pour une bonne pratique de la méditation assise,
il est nécessaire d’avoir la bonne posture. Votre bassin doit être vers l’arrière pour respecter la cambrure lombaire et ainsi libérer le plexus et la respiration. Idéalement, vos genoux doivent toucher le sol, ou au moins se situer sous la ligne des hanches . Ainsi, avec les genoux pointés vers le sol et la tête érigée vers le ciel, le dos s'étire de façon naturelle et équilibré.
C’est dans cette position que la pratique de la méditation est aisée, utile et sereine. Fermez les yeux, posez vos mains sur vos genoux, paumes vers le bas ou dirigées vers le ciel.
Vous pouvez aussi décidé de mettre vos mains en position de mudra. Pour en savoir plus sur ce sujet vous pouvez lire notre article
"Qu’est-ce qu’un Mudrā ? Pourquoi et comment l’utiliser en méditation ?"
Adoptez une respiration profonde et régulière sur laquelle vous pouvez vous concentrer. La pratique de la respiration qu'il s'agisse de
Pranayama ou simplement de respiration consciente reste essentielle à une bonne pratique de la méditation.
Le coussin de méditation
zafu est conçu pour vous permettre de vous positionner dans cette posture. Sa hauteur, son garnissage et son diamètre sont inventés pour cela. Asseyez-vous légèrement en avant sur le coussin.
Pour une respiration adaptée à la méditation
La respiration est à la base de la pratique de la méditation assise. Pour une séance sereine, il vous faut adopter une respiration calme qui respecte le rythme de votre corps et qui est la plus régulière possible.
Vous devez pouvoir vous concentrer sur celle-ci pour apaiser votre esprit, laisser voguer vos pensées et les laisser vous traverser.
Le zafu de méditation permet d’adopter facilement une position parfaite pour trouver cette respiration sans s'inviter à l’assoupissement, comme sur une chaise ou sur un canapé, par exemple.
Pour éviter les douleurs
La position couchée n’est pas indiquée pour la méditation car elle invite surtout au sommeil et à la rêverie. Assis(e) par terre, vous aurez rapidement mal aux chevilles, aux genoux et/ou au dos.
C’est en utilisant un coussin de méditation que vous pourrez adopter une posture parfaite tout en évitant les douleurs lombaires et articulaires.
En soulageant les chevilles du poids du corps et en offrant une assise confortable aux fesses, un coussin de méditation rond fait oublier les douleurs diverses propres à la tenue longue d’une position assise. Et lorsqu’on sait qu’une séance de méditation est pleinement efficace lorsqu’elle dure, il est important de pouvoir tenir une même position sans être perturbé(e) par des douleurs physiques !
Idéalement il est recommandé de poser son zafu sur un tapis de méditation
zabuton. Celui ci permet d'isoler le pratiquant du froid du sol, il offre un confort moelleux aux malléoles et aux genoux. De plus le zabuton permet de délimiter son espace de méditation pour plus de sérénité.
Un zafu pour une méditation traditionnelle
Aujourd’hui, il existe de nombreux accessoires de méditation aux formes et aux tailles diverses : les coussins surélevés
Rondo, pour les personnes peu souples, les petits
coussins de voyages pour les pratiquant(e)s très souples ou qui méditent dans différents endroits., les bancs de méditation...
Mais le zafu reste le coussin de méditation traditionnelle par excellence. C’est lui que les moines bouddhistes utilisaient et utilisent lors de leurs nombreuses heures de méditation quotidienne.
Créé et utiliser par
tradition zen le coussin de méditation rond existe depuis des siècles et permet de méditer “dans les règles de l’art”. .
Pour méditer comme le veut la tradition zen , choisissez de préférence un
zafu noir.
Mais pour ceux et celles qui ne sont pas rattachés à cette école traditionnelle, il est possible de se faire plaisir et de choisir des
zafus plus colorés qui apportent de la joie dans son intérieur et dans ses séances de méditation.
Pour emménager votre coin de méditation
