Méditer au travail : Où ? Quand ? Comment ?

La pratique de la méditation au travail peut se réaliser dans votre bureau si vous ne travaillez pas dans un espace ouvert ou dans une petite salle. Si vous avez la chance d’avoir une salle de pause ou de repos, profitez-en pour réaliser votre séance au calme dans celle-ci.

Vous vous demandez surement où trouver le temps dans votre emploi du temps pour pratiquer vos séances de méditation. Celles-ci peuvent durer entre 5 et 10 minutes ou plus suivant le temps que vous souhaitez accorder à la méditation dans vos journées.

Munissez vous simplement d’une chaise et de votre zafu de voyage pour plus de confort ainsi que d’une tenue dans laquelle vous vous sentez à l’aise.

Méditation au travail : 3 exercices simples et rapides

Les exercices de vos séances de méditation au travail doivent être simples à faire - et nécessitent peu d’accessoires. 

Votre zafu de voyage, de part sa taille et sa praticité (vous pouvez l'emmener partout et le glisser dans votre sac) sera le meilleur des compagnons.

Le premier exercice que nous vous proposons est simplement un exercice de respiration.

Pour celui-ci, vous devez respirer par le ventre en prenant de grande inspiration par le nez en gonflant le ventre puis en expirant lentement par la bouche tout en dégonflant votre ventre. Cet exercice est à répéter autant de fois que nécessaire lors de votre journée.

Cette respiration va vous permettre de vous recentrer sur vous-même. Vous vous créez à nouveau une bulle d’oxygène et vous regagnez en sérénité. Si vous pratiquez cet exercice avant une réunion ou un rendez-vous important, il vous sera utile pour faire redescendre la pression que vous pouvez ressentir. 

Lorsque vous vous rendez d’une pièce à l’autre, d’un service à l’autre ou même si vous sortez prendre votre déjeuner, la marche est une activité pouvant servir pour vos séances de méditation.

Ainsi, trouvez un tempo en marchant : chaque pas peut alors représenter une question que vous vous posez. Si vous marchez plutôt vite, essayez de ralentir ce rythme en vous ancrant davantage dans le sol.

Si vous avez l’habitude de regarder vos pieds en marchant, optez plutôt pour une posture que vous avez lors de vos séances de méditation assises c’est-à-dire avec le dos bien droit. Cette position vous permettra, en plus du tempo, un ancrage au sol plus marqué.

Le dernier exercice que nous vous proposons nécessite d’avoir votre zafu de voyage avec vous. C’est un exercice de concentration.

Placez-vous sur votre zafu de voyage, ou bien placez-le entre le dossier de votre chaise et votre dos. Ayez le dos droit, les pieds parallèles et les mains sur les genoux. Fixez un élément présent dans votre bureau comme une plante ou votre ordinateur.

C’est le moment de faire le vide intérieur et de vous reconnecter avec vous-même. 

Cet exercice s’accompagne aussi d’un exercice de respiration. Nous vous conseillons de le pratiquer en fin de journée : ainsi, pensez à tout ce qu’il vient de se produire sur votre temps de travail, toutes les actions que vous avez pu faire. Vous pouvez aussi faire le point sur vos émotions et comment vous vous êtes senti pendant cette journée.

Grâce à cet exercice, vous vous sentirez plus détendu-e-s et prêt-e-s à passer à votre vie familiale.

Si vous êtes au travail et que vous lisez cet article, nous espérons que cet article vous aidera à vous détendre.

N’oubliez pas de prendre des pauses autant de fois que nécessaires, que ce soit pour prendre l’air, méditer ou juste pour prendre un thé ou un café.

Vous pouvez aussi demander à votre supérieur de dédier un espace au sein de vos locaux pour le repos, la détente ou la méditation.

En complément nous vous invitons aussi à lire notre article "Méditer chez soi : tous nos conseils pour créer votre coin méditation à la maison".

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