Comment s'asseoir pour méditer ?

Quel que soit votre niveau de pratique, le choix de votre position de méditation sera déterminant sur votre séance. Pour une séance efficace et sans douleurs, elle doit être adaptée à votre expérience et à votre souplesse corporelle.


Choisir une position de méditation n’est pas chose aisée car il en existe un grand nombre en fonction des écoles (zen, transcendantale, bouddhiste, yoga, Vipassana …).


Certaines postures sont très connues, telle que la fameuse position du lotus par exemple. D’autres sont moins utilisées. Renseignez vous sur celles qui existent et trouvez celle qui vous procurera ce que vous recherchez lors d’une séance de méditation.


Cet article va vous aider à trouver la position de méditation qui vous convient le mieux, avec ou sans coussin, assis(es) ou couché(es), avec ou sans Zabuton ( tapis de méditation ). A force de pratique, vous finirez bien par trouver la position qui vous convient le mieux.


Quelle position de méditation pour débuter ?

Peu importe la posture de méditation que vous adoptez en débutant, vous devez respecter trois règles fondamentales qui sont :


  • l’immobilité
  • le relâchement musculaire
  • le dos droit (qui respecte les cambrures lombaires).


L’immobilité va vous permettre de rester focaliser sur un objet bien précis lors de vos séances. Rester immobile est utile pour maintenir la posture dans laquelle vous vous sentez le plus à l’aise.


Il est possible de méditer en activité (dans les transports, en marchant, en courant, en cuisinant …) mais cela demande une plus grande capacité de concentration et d'avoir déjà un peu d'expérience.


Avoir les muscles relâchés participe à la sensation de bien-être et à une meilleure connexion à notre schéma corporel.


L’impression de légèreté sera multipliée et vous ressentirez des effets sur votre respiration. Celle-ci sera de meilleure qualité et vous aurez moins de douleurs ou de tensions musculaires.


Enfin, avoir le dos droit, bien étiré, vous aidera à stabiliser votre corps et (re)activer certains muscles souvent délaissés au quotidien. Vous serez moins sujet aux courbatures et autres problèmes musculaires. Une posture de méditation droite est primordiale pour libérer le plexus solaire et adopter une respiration régulière lorsqu’on est assis.


Les différentes positions de méditation


Le lotus, position de méditation classique

Celle-ci se pratique le plus souvent en tailleur sur un coussin zafu accompagné d’un zabuton pour augmenter votre confort. 


Les genoux touchent le sol. Votre pied gauche repose sur votre cuisse droite et inversement. Votre dos est droit. Fermez les yeux, posez vos mains sur vos genoux et adoptez une respiration calme et régulière sur laquelle vous pouvez vous concentrer.


Dans la position du lotus, vous pourrez ressentir un bien-être mental et physique. Pour une séance sereine, il vous faut adopter une respiration calme qui respecte le rythme de votre corps et qui est la plus régulière possible.

Position du lotus


La position en demi-lotus

La position en demi-lotus est une position à adopter si vous débutez dans la méditation. Elle est la position intermédiaire entre le diamant et le lotus. Cependant, elle nécessite une certaine souplesse. En effet, les jambes doivent être pliées avec un pied devant vous sur le sol et l’autre jambe se place au-dessus de la cuisse opposée. Dans cette position seul un pied est au sol, l’autre est donc sur la cuisse opposée.


La position du demi-lotus ou du lotus est à pratiquer avec un coussin de méditation qui vous permettra d'adopter une posture parfaite avec les jambes repliées.

A propos du coussin de méditation (Zafu), nous vous recommandons la lecture de notre article de blog sur les sujet Quel coussin de méditation choisir ?


Tout comme avec la position du lotus, le demi-lotus vous aide à avoir une bonne respiration parce qu’elle libère votre cage thoracique. Vous pouvez alors vous concentrer sur le reste et ainsi apaiser votre esprit, et vous laisser voguer au fil des idées qui traversent votre esprit.

Position du demi-lotus


La position du diamant (à genoux)

Cette position est la plus simple des positions assises. Elle est parfaite pour les débutants qui ne souhaitent pas pratiquer la méditation assise en lotus ou demi-lotus. Celle-ci peut se pratiquer sur un banc de méditation, sur le zabuton ou avec un coussin de méditation.


Pour s'avoir sur l'utilité du tapis de méditation Zabuton, voici un article qui vous dira tout sur le sujet Pourquoi utiliser un tapis de méditation Zabuton ?


Elle consiste à s’asseoir sur les talons ou à s’agenouiller les jambes écartées pour pouvoir y glisser votre coussin de méditation. Les mains doivent se placer sur le haut des cuisses, l’intérieur vers le haut. 


Grâce à cette position, votre colonne vertébrale est droite ainsi que le reste de votre corps ce qui augmente votre circulation sanguine dans les jambes.


Méditer sur une chaise

La méditation sur une chaise est une pratique peu commune. Ce type de méditation est à préconiser si vous êtes grands et/ou si vous manquez de souplesse.


Pour une position de méditation sereine, vous devez pouvoir maintenir votre dos contre le dossier de la chaise tout en touchant le sol avec vos pieds. Placer aussi vos mains sur vos genoux pour une bonne circulation de l’énergie.


Vous pouvez aussi méditer sur une chaise sans être adossé. Dans ce cas, placez-vous au bord de la chaise et penchez vous légèrement pour créer un petit arrondi dans le bas de votre dos.


Que vous choisissiez la position contre le dossier ou au bord de la chaise, la pratique de la méditation sur une chaise est bénéfique car elle nécessite peu de moyens et elle convient à tous les types de pratiquants que vous soyez débutants ou confirmés.


Méditation sur une table


Pratiquer la méditation couchée

Cette position de méditation ne convient pas à tous. En effet, cela peut inviter à la somnolence. 


Si vous êtes débutant, dirigez-vous plutôt vers la position du lotus, du demi-lotus ou du diamant. Cette position peut se pratiquer sur un tapis, sur le sol ou sur un lit. Elle consiste à s’allonger sur le dos avec les paumes des mains vers le ciel, vos jambes sont tendues et écartées.


La médiation couchée se pratique les yeux fermés, pour vous aider vous pouvez mettre un bandeau sur vos yeux. L’ajout du bandeau va vous aider à vous focaliser sur votre respiration et faire le vide.


Cette position favorise la réduction du stress en vous concentrant sur vous-même. Très relaxante, celle-ci favorise aussi l’endormissement c’est pourquoi il est conseillé de pratiquer cette position avant de dormir. Vous pourrez alors bénéficier d’un sommeil réparateur.


On espère que cet article vous aura aidé à trouver la position de méditation qui est faite pour vous. N’hésitez surtout pas à varier les différentes positions pour ressentir les différents bienfaits que les positions apportent.


Bonne méditation !


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Bonnes méditations !

par Roy Christophe 20 février 2025
Les règles douloureuses sont une expérience courante pour de nombreuses femmes, se manifestant sous forme de crampes abdominales, douleurs lombaires, maux de tête, nausées ou troubles digestifs. Lorsque ces douleurs deviennent intenses au point de perturber le quotidien, elles peuvent être liées à une pathologie comme l'endométriose. Parmi les solutions naturelles les plus efficaces pour soulager ces douleurs, la bouillotte chaude est souvent plébiscitée. Mais comment agit-elle et est-elle aussi efficace en cas d’endométriose ? Pourquoi les règles sont-elles douloureuses ? Les douleurs menstruelles, appelées dysménorrhées, sont causées par les contractions utérines qui facilitent l'expulsion de l’endomètre. Ces contractions, provoquées par les prostaglandines (substances chimiques proches des hormones), peuvent aussi réduire l’apport en oxygène des organes avoisinants, aggravant ainsi les symptômes digestifs et musculaires. Il existe deux types de dysménorrhée : - La dysménorrhée primaire, qui correspond aux crampes menstruelles classiques sans pathologie sous-jacente. - La dysménorrhée secondaire, qui est souvent liée à des troubles gynécologiques comme l’endométriose, l’adénomyose ou les fibromes utérins. Comment la bouillotte agit-elle sur les douleurs menstruelles ? La chaleur d’une bouillotte appliquée sur le bas-ventre ou le bas du dos a plusieurs effets bénéfiques : Dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation et permet une meilleure oxygénation des tissus. Relaxation musculaire, réduisant ainsi les contractions utérines responsables des douleurs. Effet antalgique naturel, comparable à celui des anti-inflammatoires légers. Dès son application, la chaleur procure un soulagement rapide, durant environ une heure. Contrairement aux médicaments, elle est sans effet secondaire et peut être utilisée sans restriction.
par Roy Christophe 19 février 2025
Les douleurs menstruelles, également appelées dysménorrhées, touchent de nombreuses femmes chaque mois et peuvent parfois être très invalidantes. Si certaines optent pour des antidouleurs ou des solutions naturelles, d'autres se tournent vers des méthodes douces comme le yoga ou l'application de chaleur. Mais ces pratiques ancestrales peuvent-elles réellement soulager les douleurs des règles ? Décryptons ensemble les bienfaits du Yoga et de la bouillotte sur les douleurs menstruelles. Les effets du yoga sur le corps et l'esprit Le yoga est une discipline qui allie mouvements, respiration et méditation. Il agit à plusieurs niveaux : • Relaxation musculaire : certaines postures aident à détendre les muscles abdominaux et pelviens, réduisant ainsi les crampes menstruelles. • Amélioration de la circulation sanguine : en stimulant la circulation dans la région pelvienne, le yoga peut aider à réduire la sensation de lourdeur et de gonflement. • Réduction du stress : la respiration et la méditation diminuent le stress et l'anxiété, qui peuvent exacerber la perception de la douleur. Les postures de yoga bénéfiques pendant les règles Certaines postures sont particulièrement recommandées pour soulager les douleurs menstruelles : 1. Balasana (Posture de l’enfant) : cette position apaise le bas du dos et détend les muscles abdominaux. 2. Supta Baddha Konasana (Posture du papillon allongé) : elle ouvre les hanches et favorise la détente du bassin. 3. Apanasana (Posture du vent libérateur) : en comprimant doucement l’abdomen, elle soulage les crampes et améliore la digestion. 4. Setu Bandhasana (Posture du pont) : elle stimule la circulation sanguine et réduit la fatigue. 5. Viparita Karani (Posture des jambes contre le mur) : elle favorise la relaxation et diminue la sensation de lourdeur dans le bas du corps.
par Roy Christophe 18 février 2025
Pratiquer le yoga, c'est prendre soin de soi, mais aussi de la nature qui nous entoure. Dans un monde où l'écologie prend une place de plus en plus importante, il est primordial de choisir des accessoires respectueux de l'environnement. Ainsi, de nombreux adeptes du yoga recherchent un tapis qui allie éthique, durabilité et confort. Mais face à la multitude de modèles disponibles sur le marché, comment s'assurer de choisir un tapis vraiment éco-responsable ? Les critères d'un tapis de yoga écologique Avant d'acheter un tapis de yoga, il est essentiel de vérifier plusieurs critères pour s'assurer de son impact écologique. 1. Les matériaux Un tapis de yoga écologique doit être fabriqué à partir de matériaux durables et respectueux de l'environnement. Privilégiez les matières naturelles comme le liège, le coton Oeko-Tex et les tissus recyclés. Certains tapis utilisent du caoutchouc naturel, mais attention : bien que présenté comme une alternative verte, il peut être issu de plantations responsables de déforestation. Selon Greenpeace , l'exploitation excessive du caoutchouc naturel entraîne une déforestation massive dans certaines régions du monde. 2. Le processus de fabrication Un tapis écologique doit aussi être produit de manière éthique et locale. Opter pour un tapis fabriqué en France ou en Europe permet de limiter l'empreinte carbone et de garantir de meilleures conditions de production. Attention aux marques qui se revendiquent "françaises" alors que seule leur administration est localisée en France : leurs produits sont souvent fabriqués à l'autre bout du monde, avec un impact écologique non négligeable. 3. La durabilité Un bon tapis de yoga doit être conçu pour durer. Un produit résistant à l'usure et au temps évite un remplacement trop fréquent, réduisant ainsi la production de déchets. Choisir un tapis robuste est donc un geste écologique et économique à long terme. 4. L'entretien  Un tapis facile à entretenir sans avoir recours à des produits chimiques est un atout pour une pratique saine et écologique. Certains tapis absorbent rapidement la transpiration et peuvent devenir difficiles à nettoyer, ce qui impacte leur durée de vie. Privilégiez un modèle lavable avec de l'eau et du savon naturel.
par Roy Christophe 17 février 2025
Le yoga est bien plus qu'une simple pratique physique : c'est une philosophie de vie qui prône l'harmonie entre le corps et l'esprit, tout en encourageant un mode de vie respectueux de soi et de son environnement. De plus en plus de pratiquants cherchent à aligner leur engagement écologique avec leur pratique en choisissant des accessoires plus durables, notamment des tapis de yoga conçus à partir de matériaux naturels et non toxiques. Parmi ces alternatives, les tapis en caoutchouc naturel sont souvent mis en avant comme une solution plus respectueuse de la planète. Mais cette réputation est-elle réellement justifiée ? Le caoutchouc naturel : une alternative intéressante mais perfectible Le caoutchouc naturel est extrait de l'hévéa, un arbre majoritairement cultivé en Asie du Sud-Est et en Amérique latine. Contrairement aux tapis en PVC, largement critiqués pour leur impact environnemental négatif et leur potentiel de toxicité, le caoutchouc naturel a plusieurs atouts écologiques. Il est biodégradable, recyclable et ne contient pas de substances nocives pouvant polluer l’air intérieur ou nuire à la santé des pratiquants. Cependant, bien que le caoutchouc naturel soit une alternative plus responsable, sa production n’est pas sans conséquences. La culture intensive de l’hévéa entraîne une déforestation massive dans de nombreuses régions tropicales, menaçant ainsi des écosystèmes entiers. Voir l’article de Greenpeace . Cette destruction de la biodiversité met en péril de nombreuses espèces animales et végétales tout en contribuant au réchauffement climatique. De plus, la forte demande mondiale en caoutchouc naturel pousse parfois à une monoculture excessive, appauvrissant les sols et perturbant l’équilibre écologique des zones concernées. Un autre facteur à prendre en compte est l’empreinte carbone liée à la production et au transport de ces tapis . Les plantations d’hévéas se situent généralement à des milliers de kilomètres des principaux marchés consommateurs, nécessitant une logistique lourde et énergivore. L’acheminement du caoutchouc naturel, depuis son extraction jusqu'à sa transformation en tapis de yoga, implique plusieurs étapes industrielles et des transports transcontinentaux générant des émissions de CO2 significatives. Ainsi, bien que le matériau soit d'origine naturelle, son cycle de vie comporte des coûts environnementaux considérables.
par Roy Christophe 2 janvier 2025
Pourquoi un tapis de méditation est essentiel ?  Le tapis de méditation est un accessoire fondamental pour améliorer l’expérience de méditation. Il offre à la fois confort et stabilité, ce qui permet aux pratiquants de se concentrer pleinement sur leur pratique. En effet, une méditation réussie nécessite une posture correcte et une bonne assise, ce que seule une surface adéquate peut offrir. Sans un tapis adapté, le sol dur et froid peut devenir un facteur de distraction, ce qui empêche de se concentrer pleinement sur l’esprit et le corps. Le tapis devient donc une base solide qui favorise une meilleure concentration. Un tapis adapté réduit également les tensions corporelles liées à une position assise prolongée. La méditation nécessite souvent de rester immobile pendant des périodes prolongées. Cela peut entraîner des douleurs au niveau des articulations et des muscles. Un tapis de méditation, avec la bonne épaisseur, permet de soulager ces douleurs en offrant une couche de protection contre le sol. En plus de l’aspect physique, il joue également un rôle dans l’aspect mental de la pratique. Un tapis confortable crée un environnement propice à la détente et à la paix intérieure. Il existe différents types de tapis, certains plus épais pour plus de confort, et d’autres plus fins pour ceux qui préfèrent une surface plus ferme. Peu importe votre choix, le tapis permet de se concentrer sur l’essentiel : la respiration et la pleine conscience. En choisissant un tapis adapté, vous vous assurez une expérience de méditation optimale, réduisant ainsi les distractions physiques et mentales. Le tapis de méditation est également un excellent investissement à long terme pour ceux qui méditent régulièrement. En plus de sa fonctionnalité, il peut aussi avoir un impact sur l’ambiance générale de votre espace de méditation, apportant une touche de sérénité et d’esthétisme. Ainsi, il devient non seulement un accessoire, mais un élément essentiel de votre pratique quotidienne.
par Roy Christophe 30 décembre 2024
Le coussin de méditation : un outil essentiel pour votre pratique
par Roy Christophe 30 décembre 2024
Qu’est-ce qu’une bouillotte micro-ondes ? Une bouillotte micro-ondes est un accessoire moderne conçu pour apporter chaleur et confort rapidement. Elle remplace les bouillottes traditionnelles à eau chaude. Contrairement à ces dernières, elle ne nécessite pas de manipulation d’eau bouillante. Ce produit est rempli de matériaux naturels comme les graines de lin. Ces composants sont capables d’emmagasiner la chaleur et de la restituer lentement. Son principe est simple : après quelques minutes dans un micro-ondes, elle est prête à l’emploi. Elle peut être utilisée pour soulager diverses douleurs ou simplement pour se réchauffer. Ce type de bouillotte est disponible en différentes formes, tailles et modèles adaptés à vos besoins. Certaines sont spécialement conçues pour le cou, d'autres pour le dos ou les pieds. En plus de sa praticité, la bouillotte micro-ondes se distingue par ses bénéfices écologiques. Les matériaux naturels utilisés, souvent issus de l’agriculture biologique, sont durables et respectueux de l’environnement. De plus, elle ne consomme ni eau ni électricité en dehors de la chauffe. Cela en fait un choix économique et écologique pour le confort au quotidien. Enfin, l’aspect esthétique de ces bouillottes est souvent soigné. Par exemple, sur Õwaï , vous trouverez des modèles élégants et confortables qui s'intègrent parfaitement dans votre quotidien. Vous bénéficiez ainsi d’un produit pratique, écologique et agréable à utiliser.
par Roy Christophe 29 décembre 2024
Présentation des deux types de bouillottes Les bouillottes sont des accessoires essentiels pour se réchauffer ou soulager les douleurs. Deux types principaux existent : la bouillotte à eau et la bouillotte sèche. Bouillotte à eau La bouillotte à eau est fabriquée en caoutchouc ou en plastique résistant à la chaleur. Pour l'utiliser, il suffit de la remplir d’eau chaude, sans excéder une certaine température pour éviter les brûlures. Ce modèle est apprécié pour sa chaleur prolongée. Cependant, elle peut être lourde et nécessite une manipulation prudente pour éviter les fuites. Bouillotte sèche La bouillotte sèche, comme celle proposée par Õwaï , est composée de matériaux naturels tels que des graines de lin. Chauffée en quelques minutes au micro-ondes, elle diffuse une chaleur douce et homogène. Elle est idéale pour des applications locales sur des douleurs musculaires ou articulaires. Sa texture souple s’adapte à toutes les zones du corps. Contrairement à la bouillotte à eau, elle ne présente aucun risque de fuite.
par Roy Christophe 28 décembre 2024
Pourquoi choisir un tapis de yoga antidérapant ? Lorsque vous pratiquez le yoga, la stabilité est essentielle pour effectuer les postures de manière correcte et sécurisée. Un tapis de yoga antidérapant joue un rôle clé dans cette quête de stabilité. Contrairement aux tapis classiques qui peuvent glisser ou bouger sous vos pieds, un tapis antidérapant vous permet de maintenir vos poses sans risque de chute. Cela est particulièrement important pour les postures exigeant un bon équilibre ou celles réalisées sur des surfaces dures. L'un des avantages majeurs d'un tapis de yoga antidérapant est qu'il vous permet de vous concentrer pleinement sur votre pratique. En éliminant les distractions, comme un tapis qui glisse, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, vos mouvements et votre alignement. Cela contribue à une expérience de yoga plus sereine et plus fluide. De plus, ce type de tapis offre un confort supplémentaire pour vos poignets, genoux et coudes, qui peuvent être sollicités lors de certaines poses. Un autre aspect à considérer est l’adhérence au sol. Que vous pratiquiez un yoga dynamique, comme le Vinyasa, ou un yoga plus doux, comme le Hatha, la stabilité du tapis est primordiale. En fonction de la texture de la surface, vous trouverez des tapis qui offrent une meilleure prise sur le sol et qui peuvent s’adapter à vos besoins spécifiques. Si vous recherchez un tapis antidérapant haut de gamme, vous pouvez explorer les options proposées sur le site Õwaï , qui offre une sélection de tapis de yoga artisanale, Made In France de qualité supérieure. Choisir un tapis de yoga antidérapant n'est pas seulement une question de confort, mais aussi de sécurité. Un tapis stable permet de réaliser les poses sans risquer des blessures, comme des entorses ou des chutes. C'est donc un investissement important pour tous ceux qui pratiquent régulièrement le yoga et souhaitent améliorer leur expérience.
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